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跑步后喝水等于白跑嗎

病情描述:
跑步后喝水等于白跑嗎
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周冬 副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 小兒內(nèi)科

跑步后喝水不等于白跑。運(yùn)動(dòng)后適量補(bǔ)水有助于維持體液平衡、促進(jìn)代謝廢物排出,主要受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、補(bǔ)水時(shí)機(jī)、個(gè)體差異和電解質(zhì)補(bǔ)充等因素影響。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

低強(qiáng)度跑步后少量多次補(bǔ)水不會(huì)抵消運(yùn)動(dòng)效果,高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)需注意避免短時(shí)間內(nèi)大量飲水導(dǎo)致胃腸不適。

2、補(bǔ)水時(shí)機(jī)

運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充150-200毫升水分最佳,既能緩解口渴又不會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。

3、個(gè)體差異

出汗量多者需增加補(bǔ)水量,心腎功能異常人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下控制飲水量和速度。

4、電解質(zhì)補(bǔ)充

超過(guò)1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)建議選擇含鈉、鉀的電解質(zhì)飲料,預(yù)防低鈉血癥發(fā)生。

跑步后建議選擇常溫飲用水,避免冰水刺激胃腸,同時(shí)可適量攝入香蕉等含鉀食物幫助恢復(fù)。

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