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女性在備孕期該如何調理身體

患者：女，62歲

病情描述:
女性在備孕期該如何調理身體
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冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

女性備孕期間可通過(guò)調整飲食結構、補充葉酸、規律運動(dòng)和優(yōu)化生活習慣等方式調理身體，為受孕創(chuàng )造良好條件。

1、飲食調整

增加優(yōu)質(zhì)蛋白、深色蔬菜和全谷物攝入，限制高糖高脂食物，每日補充400微克葉酸片劑，有助于改善卵子質(zhì)量和子宮內膜環(huán)境。

2、營(yíng)養補充

除葉酸外，需關(guān)注鐵、鈣、維生素D等營(yíng)養素，貧血者可遵醫囑服用琥珀酸亞鐵片，缺鈣者可補充碳酸鈣D3片。

3、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳，配合凱格爾運動(dòng)增強盆底肌力量，避免劇烈運動(dòng)導致身體過(guò)度疲勞。

4、生活管理

保持規律作息，戒煙戒酒，避免接觸有毒有害物質(zhì)，通過(guò)冥想、音樂(lè )等方式緩解壓力，維持BMI在18.5-23.9的理想范圍。

備孕期間建議進(jìn)行孕前檢查，及時(shí)發(fā)現并處理甲狀腺功能異常、陰道炎等問(wèn)題，避免自行服用藥物或保健品。

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