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深夜睡不著(zhù)有什么辦法入睡

患者:男,35歲

病情描述:
深夜睡不著(zhù)有什么辦法入睡
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

深夜睡不著(zhù)可通過(guò)調整睡眠環(huán)境、放松身心、限制刺激物、短期藥物輔助等方式改善。睡眠障礙通常由環(huán)境干擾、心理壓力、作息紊亂、疾病因素等原因引起。

1、調整環(huán)境

保持臥室黑暗、安靜且溫度適宜,使用遮光窗簾和耳塞減少干擾,選擇舒適的床墊和枕頭。

2、放松訓練

進(jìn)行腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松練習,聽(tīng)白噪音或輕音樂(lè )緩解焦慮,避免睡前過(guò)度思考。

3、限制刺激

睡前6小時(shí)避免咖啡因和尼古丁,減少屏幕藍光暴露,夜間飲食選擇溫牛奶等助眠食物。

4、藥物輔助

短期可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受體激動(dòng)劑,需排除甲狀腺功能亢進(jìn)等病理因素。

建立固定作息時(shí)間,白天適度運動(dòng)但避免睡前劇烈活動(dòng),長(cháng)期失眠建議至神經(jīng)內科或睡眠專(zhuān)科就診評估。

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