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如何鍛煉腿部肌肉力量又不傷膝蓋

患者：女，34歲

病情描述:
如何鍛煉腿部肌肉力量又不傷膝蓋
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張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

鍛煉腿部肌肉力量又不傷膝蓋可通過(guò)低沖擊運動(dòng)、漸進(jìn)負荷訓練、強化膝關(guān)節穩定性、調整運動(dòng)姿勢等方式實(shí)現。

1、低沖擊運動(dòng)

選擇游泳、騎自行車(chē)、橢圓機等低沖擊有氧運動(dòng)，減少膝關(guān)節承受的壓力，同時(shí)有效激活股四頭肌和腘繩肌群。

2、漸進(jìn)負荷訓練

從自重深蹲開(kāi)始，逐步增加彈力帶或小重量器械，避免突然加大負荷導致膝關(guān)節軟骨磨損。

3、強化穩定性

進(jìn)行靠墻靜蹲、單腿平衡訓練等動(dòng)作，增強膝關(guān)節周?chē)∪鈪f(xié)同能力，降低運動(dòng)損傷風(fēng)險。

4、姿勢調整

深蹲時(shí)保持膝蓋不超過(guò)腳尖，箭步蹲控制前膝彎曲角度在90度以?xún)?，必要時(shí)使用護膝提供支撐。

訓練前后充分熱身拉伸，運動(dòng)時(shí)出現膝關(guān)節疼痛應立即停止，建議咨詢(xún)康復治療師制定個(gè)性化方案。

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