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騎自行車(chē)鍛煉身體哪個(gè)部位

患者:男,28歲

病情描述:
騎自行車(chē)鍛煉身體哪個(gè)部位
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王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

騎自行車(chē)主要鍛煉下肢肌群、核心肌群和心肺功能,重點(diǎn)刺激股四頭肌、腘繩肌、臀大肌以及腰腹部肌肉。

1、下肢肌群

騎行時(shí)腿部持續蹬踏動(dòng)作可強化股四頭肌、腘繩肌和小腿三頭肌,改善下肢力量與耐力。

2、臀部肌肉

臀大肌在蹬踏過(guò)程中承擔主要發(fā)力作用,長(cháng)期騎行有助于塑造臀部線(xiàn)條并增強髖關(guān)節穩定性。

3、核心肌群

腰腹肌肉需要維持身體平衡,騎行時(shí)腹直肌、腹斜肌和豎脊肌處于持續收縮狀態(tài)。

4、心肺系統

有氧騎行能提升心肺耐力,促進(jìn)血液循環(huán),增強心肌收縮力和肺活量。

建議根據體能調整騎行強度,運動(dòng)前后做好拉伸,佩戴護具避免運動(dòng)損傷。

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