国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

韌帶怎么練才能拉開(kāi)

患者:女,47歲

病情描述:
韌帶怎么練才能拉開(kāi)
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

韌帶拉伸可通過(guò)動(dòng)態(tài)拉伸、靜態(tài)拉伸、本體感覺(jué)神經(jīng)肌肉促進(jìn)術(shù)、器械輔助拉伸等方式實(shí)現,需循序漸進(jìn)避免損傷。

1、動(dòng)態(tài)拉伸:

通過(guò)運動(dòng)軌跡重復進(jìn)行拉伸,如高抬腿、踢腿等動(dòng)作激活肌肉韌帶,適合運動(dòng)前熱身使用。

2、靜態(tài)拉伸:

保持固定姿勢15-30秒的持續性拉伸,如坐位體前屈可針對性拉伸腘繩肌群,注意避免彈振式發(fā)力。

3、PNF拉伸:

本體感覺(jué)神經(jīng)肌肉促進(jìn)術(shù)需搭檔輔助,通過(guò)肌肉等長(cháng)收縮后放松實(shí)現超等長(cháng)拉伸,專(zhuān)業(yè)性強需指導。

4、器械輔助:

借助瑜伽帶、拉伸器等工具增加拉伸幅度,適合髖關(guān)節等難以自主拉伸部位,需控制外力強度。

訓練前后做好熱身與放松,每周3-5次規律練習,出現疼痛立即停止并咨詢(xún)康復醫師。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>