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人的睡眠時(shí)間多少為宜

患者:男,51歲

病情描述:
人的睡眠時(shí)間多少為宜
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

成年人每日睡眠時(shí)間以7-9小時(shí)為宜,實(shí)際需求受年齡、體質(zhì)、健康狀況、生活習慣等因素影響。

1、年齡因素

新生兒需14-17小時(shí),青少年8-10小時(shí),65歲以上老年人7-8小時(shí)。生長(cháng)發(fā)育期和老年階段對睡眠時(shí)長(cháng)需求差異顯著(zhù)。

2、體質(zhì)差異

基礎代謝率高者可能需要更多睡眠恢復體力,甲狀腺功能異常等疾病會(huì )改變睡眠需求。

3、健康狀態(tài)

慢性疼痛、呼吸系統疾病等患者常需要延長(cháng)睡眠時(shí)間,抑郁癥等精神疾病可能伴隨睡眠結構改變。

4、生活習慣

輪班工作者需調整睡眠節律,咖啡因攝入、夜間光照等外部因素會(huì )干擾睡眠質(zhì)量。

保持規律作息時(shí)間,睡前避免使用電子設備,創(chuàng )造安靜黑暗的睡眠環(huán)境有助于提升睡眠質(zhì)量。

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