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如何補鋅效果更好

患者：女，28歲

病情描述:
如何補鋅效果更好
共1個(gè)回答
李青 主任醫師 去掛號
北京安貞醫院 三甲 泌尿外科

補鋅效果更好的方法有飲食調整、合理補充劑、改善吸收條件、定期監測。鋅是人體必需的微量元素，參與多種生理功能，缺乏可能導致免疫力下降、傷口愈合緩慢等問(wèn)題。

1、飲食調整

多吃富含鋅的食物有助于補鋅。牡蠣、牛肉、南瓜籽、芝麻等食物鋅含量較高，適量攝入可滿(mǎn)足日常需求。動(dòng)物性食物中的鋅吸收率優(yōu)于植物性食物。

2、合理補充劑

在醫生指導下使用葡萄糖酸鋅、硫酸鋅、乳酸鋅等補充劑。鋅補充劑應在餐后服用，減少胃腸刺激。避免長(cháng)期過(guò)量補充，可能干擾銅、鐵等其他礦物質(zhì)吸收。

3、改善吸收條件

維生素C和蛋白質(zhì)可促進(jìn)鋅吸收，補鋅時(shí)可搭配橙汁、瘦肉等食物。植酸、草酸含量高的食物如全谷物、菠菜可能抑制鋅吸收，應分開(kāi)食用。

4、定期監測

補鋅期間建議定期檢測血鋅水平，避免不足或過(guò)量。兒童、孕婦、老年人等特殊人群應在醫生指導下調整補鋅方案。

補鋅需長(cháng)期堅持，結合均衡飲食和健康生活方式效果更佳。如出現鋅缺乏癥狀，應及時(shí)就醫評估。

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