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如何提高免疫力和抵抗力

患者：男，45歲

病情描述:
如何提高免疫力和抵抗力
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畢葉 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 內分泌科

提高免疫力和抵抗力可通過(guò)均衡營(yíng)養、規律運動(dòng)、充足睡眠、心理調節等方式實(shí)現。免疫系統功能受日常習慣、環(huán)境因素、基礎疾病、遺傳因素等多方面影響。

1、均衡營(yíng)養

每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C、鋅和膳食纖維，如雞蛋、西藍花、牡蠣和燕麥，有助于維持免疫細胞活性。避免高糖高脂飲食對免疫功能的抑制。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行適度有氧運動(dòng)如快走、游泳，每次持續30分鐘以上，能促進(jìn)免疫細胞循環(huán)。過(guò)度運動(dòng)可能暫時(shí)降低免疫力，需控制強度。

3、充足睡眠

保證每天7-8小時(shí)深度睡眠，睡眠不足會(huì )減少細胞因子生成。建立固定作息時(shí)間，睡前避免藍光刺激有助于提升睡眠質(zhì)量。

4、心理調節

長(cháng)期壓力會(huì )導致皮質(zhì)醇升高抑制免疫，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解。社交支持和積極情緒能增強自然殺傷細胞活性。

冬季注意保暖防寒，接種推薦疫苗，出現反復感染建議檢查免疫功能指標。避免吸煙酗酒等損害免疫力的行為。

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