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如何利用月經(jīng)期快速減肥

患者：女，29歲

病情描述:
如何利用月經(jīng)期快速減肥
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

利用月經(jīng)期快速減肥的方法主要有調整飲食結構、適度運動(dòng)、補充水分、避免高鹽食物。

1、調整飲食

月經(jīng)期新陳代謝加快，可增加富含膳食纖維的蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，減少精制碳水和高糖食物，有助于控制熱量。

2、適度運動(dòng)

經(jīng)期后三天可進(jìn)行低強度有氧運動(dòng)如快走、瑜伽，促進(jìn)血液循環(huán)和脂肪代謝，避免劇烈運動(dòng)導致經(jīng)量增多。

3、補充水分

每日飲水量保持2000毫升以上，可飲用溫熱的姜茶或紅豆薏米水，幫助緩解水腫并促進(jìn)代謝廢物排出。

4、避免高鹽

經(jīng)期前一周開(kāi)始控制鈉鹽攝入，減少腌制食品和加工食品，預防水鈉潴留引起的體重假性上升。

經(jīng)期減肥需以健康為前提，避免過(guò)度節食或服用減肥藥物，若出現嚴重乏力或月經(jīng)紊亂應及時(shí)就醫。

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