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如何提高母乳質(zhì)量讓寶寶長(cháng)得快又壯

病情描述:
如何提高母乳質(zhì)量讓寶寶長(cháng)得快又壯
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張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

提高母乳質(zhì)量可通過(guò)均衡飲食、充足水分、規律作息和適度運動(dòng)實(shí)現，有助于促進(jìn)寶寶生長(cháng)發(fā)育。

1、均衡飲食

哺乳期需增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如魚(yú)類(lèi)、瘦肉、豆類(lèi)，搭配新鮮蔬菜水果補充維生素礦物質(zhì)，避免高糖高脂食物。

2、充足水分

每日飲水量建議超過(guò)2000毫升，可少量多次飲用溫水、豆漿或低脂牛奶，維持乳汁充足分泌。

3、規律作息

保證每日7-8小時(shí)連續睡眠，避免熬夜，泌乳素在夜間分泌更旺盛，規律作息有助于提升泌乳量。

4、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次低強度有氧運動(dòng)如散步、瑜伽，促進(jìn)血液循環(huán)但避免過(guò)度疲勞，運動(dòng)后及時(shí)補充水分。

哺乳期間保持心情愉悅，避免焦慮情緒影響泌乳反射，必要時(shí)可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)哺乳指導獲取個(gè)性化建議。

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