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如何緩解考前失眠、焦慮

患者：男，37歲

病情描述:
如何緩解考前失眠、焦慮
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王志學(xué) 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

考前失眠、焦慮可通過(guò)調整作息、心理放松訓練、飲食調節、短期藥物干預等方式緩解。這些癥狀通常由精神壓力、不良生活習慣、神經(jīng)功能紊亂、焦慮癥等因素引起。

1、調整作息

固定就寢與起床時(shí)間，考前一周避免熬夜，午休不超過(guò)30分鐘。建議睡前1小時(shí)停止使用電子設備，營(yíng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。

2、心理放松

進(jìn)行腹式呼吸訓練或漸進(jìn)式肌肉放松，每天練習10-15分鐘。家長(cháng)可陪伴孩子通過(guò)正念冥想緩解緊張情緒，避免過(guò)度關(guān)注考試結果。

3、飲食調節

晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免咖啡因和油膩飲食。睡前可飲用溫牛奶，適量補充鎂元素有助于穩定神經(jīng)。

4、藥物干預

短期可遵醫囑使用佐匹克隆、勞拉西泮等鎮靜藥物，或谷維素調節植物神經(jīng)功能。中成藥如安神補腦液、棗仁安神膠囊也可輔助改善睡眠。

保持適度有氧運動(dòng)，如每天30分鐘快走或瑜伽，避免睡前劇烈活動(dòng)。若癥狀持續超過(guò)2周或伴隨心悸等軀體癥狀，建議及時(shí)就診心理科或神經(jīng)內科。

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