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女性輕度脫肛怎么鍛煉

患者:女,32歲

病情描述:
女性輕度脫肛怎么鍛煉
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李輝 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 肛腸科

女性輕度脫肛可通過(guò)提肛運動(dòng)、腹式呼吸、臀部肌肉強化、骨盆底肌訓練等方式改善。脫肛通常由長(cháng)期便秘、分娩損傷、久坐久站、盆底肌松弛等原因引起。

1、提肛運動(dòng)

收縮肛門(mén)及會(huì )陰肌肉5秒后放松,重復進(jìn)行可增強括約肌力量。每日練習數次,避免過(guò)度用力。

2、腹式呼吸

平躺時(shí)用腹部深呼吸,呼氣時(shí)收縮腹部肌肉,幫助減輕腹腔壓力。建議每次練習5分鐘。

3、臀部強化

平躺抬臀保持5秒,或側臥抬腿鍛煉臀中肌。每周3次可改善盆腔支撐力。

4、骨盆底訓練

采用凱格爾運動(dòng)收縮尿道肛門(mén)肌肉,每組10次。長(cháng)期堅持有助于恢復盆底肌彈性。

鍛煉期間應避免久坐久站,增加膳食纖維攝入保持排便通暢,癥狀持續或加重需及時(shí)就醫評估。

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