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下午吃面包會(huì )長(cháng)胖嗎

患者:女,64歲

病情描述:
下午吃面包會(huì )長(cháng)胖嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

下午吃面包是否會(huì )長(cháng)胖主要取決于攝入總量和面包種類(lèi),適量食用全麥面包或低糖面包通常不會(huì )直接導致肥胖,但長(cháng)期過(guò)量攝入精制碳水可能增加體重。

1、攝入總量

每日總熱量超標是肥胖主因,單次進(jìn)食時(shí)間影響較小。建議控制單份面包在50克以?xún)?,搭?a href="http://m.mmhgsj.com/k/394l1ud7kt342q5.html" target="_blank">蛋白質(zhì)延緩血糖波動(dòng)。

2、面包種類(lèi)

全麥面包富含膳食纖維升糖慢,精制白面包可能快速升高血糖。選擇無(wú)添加糖、含堅果籽類(lèi)的品種更健康。

3、代謝規律

下午人體代謝率較高,此時(shí)攝入能量更易被消耗。但睡前3小時(shí)應避免大量碳水攝入以防脂肪堆積。

4、運動(dòng)消耗

餐后適當活動(dòng)可幫助血糖調節,建議食用后散步20分鐘或進(jìn)行輕度運動(dòng)促進(jìn)能量代謝。

建議選擇高纖維面包作為加餐,搭配無(wú)糖飲品,同時(shí)保持全天飲食均衡和規律運動(dòng),可有效管理體重。

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