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為什么天氣冷了睡眠就不好了

患者:女,34歲

病情描述:
為什么天氣冷了睡眠就不好了
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王志學(xué) 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

天氣寒冷時(shí)睡眠質(zhì)量下降可能與體溫調節失衡、褪黑素分泌減少、空氣干燥刺激呼吸道、季節性情緒失調等因素有關(guān),可通過(guò)改善臥室環(huán)境、調整作息規律、適度運動(dòng)等方式緩解。

1、體溫調節失衡

寒冷導致外周血管收縮,核心體溫下降速度減緩影響入睡。建議睡前1小時(shí)用40℃左右溫水泡腳,幫助擴張血管促進(jìn)體溫調節。

2、褪黑素分泌減少

冬季光照減少會(huì )抑制褪黑素合成??稍绯拷邮?0分鐘自然光照射,晚餐適量進(jìn)食核桃、香蕉等富含色氨酸的食物。

3、呼吸道刺激

干燥冷空氣易引發(fā)鼻咽部不適。使用加濕器保持濕度在50%左右,過(guò)敏性人群可遵醫囑使用氯雷他定、孟魯司特鈉等抗組胺藥物。

4、季節性情緒失調

低溫日照不足可能導致5-羥色胺水平降低。室內可進(jìn)行瑜伽等低強度運動(dòng),癥狀持續需就醫評估是否需服用帕羅西汀等抗抑郁藥。

冬季保持臥室溫度18-22℃,選擇保暖透氣的純棉寢具,午后避免攝入咖啡因飲品有助于改善睡眠節律。

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