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為什么越減肥越胖的原因

患者：男，48歲

病情描述:
為什么越減肥越胖的原因
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

越減肥越胖可能由代謝適應、飲食控制不當、運動(dòng)方式錯誤、激素失衡等原因引起，可通過(guò)調整飲食結構、優(yōu)化運動(dòng)計劃、改善睡眠質(zhì)量、醫學(xué)干預等方式改善。

1、代謝適應

長(cháng)期低熱量飲食會(huì )導致基礎代謝率下降，身體進(jìn)入節能模式。建議采用間歇性熱量控制，避免長(cháng)期極端節食，可配合有氧運動(dòng)維持代謝水平。

2、飲食控制不當

過(guò)度限制飲食可能引發(fā)暴飲暴食，選擇低營(yíng)養高熱量食物會(huì )導致能量過(guò)剩。應保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，推薦雞胸肉、西藍花等食物。

3、運動(dòng)方式錯誤

單一有氧運動(dòng)可能消耗肌肉，降低靜息能量消耗。需要加入抗阻訓練，可采用深蹲、平板支撐等復合動(dòng)作維持肌肉量。

4、激素失衡

甲狀腺功能減退、胰島素抵抗等疾病會(huì )導致體重異常增加?？赡芘c下丘腦-垂體軸功能紊亂有關(guān)，通常伴隨疲勞、水腫等癥狀，需就醫檢查激素水平。

保持規律作息和充足睡眠有助于調節瘦素水平，建議記錄飲食日記并定期監測體成分變化，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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