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晚上睡前喝純牛奶好嗎

患者：女，51歲

病情描述:
晚上睡前喝純牛奶好嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

晚上睡前適量飲用純牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量，但需注意飲用時(shí)間、個(gè)體耐受性、乳糖不耐受、胃食管反流等因素的影響。

1. 飲用時(shí)間

建議睡前1小時(shí)飲用，避免臨睡前飲用導致夜尿增多影響睡眠。溫熱牛奶可能比冷飲更易被胃腸接受。

2. 個(gè)體耐受性

部分人群飲用牛奶后可能出現腹脹或消化不良，可嘗試少量飲用觀(guān)察反應。存在乳蛋白過(guò)敏者應避免飲用。

3. 乳糖不耐受

乳糖酶缺乏人群可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。癥狀明顯者可服用乳糖酶補充劑改善消化。

4. 胃食管反流

平躺可能加重反流癥狀，建議反流性食管炎患者睡前2小時(shí)內避免飲用液體類(lèi)食物。

健康人群可每日飲用200-250毫升純牛奶，搭配全麥餅干等碳水化合物可能增強色氨酸吸收。飲用后建議保持口腔清潔。

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