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跳繩減肥的正確方法是什么

患者：女，40歲

病情描述:
跳繩減肥的正確方法是什么
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

跳繩減肥可通過(guò)調整跳繩時(shí)間、控制跳繩強度、搭配飲食管理、結合其他運動(dòng)等方式實(shí)現。

1、調整時(shí)間

每次跳繩建議持續15-30分鐘，每周進(jìn)行3-5次。新手可從5分鐘開(kāi)始逐步增加時(shí)長(cháng)，避免關(guān)節損傷。

2、控制強度

采用間歇式訓練法，快跳1分鐘后慢跳30秒。心率維持在最大心率的60%-70%，以微微出汗為宜。

3、飲食管理

每日減少200-300大卡熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。避免高糖高脂食物，保證營(yíng)養均衡。

4、結合運動(dòng)

搭配開(kāi)合跳、高抬腿等全身性動(dòng)作，或與慢跑、游泳交替進(jìn)行。運動(dòng)后需進(jìn)行拉伸放松。

跳繩需穿著(zhù)緩沖性好的運動(dòng)鞋，選擇平整地面，體重基數過(guò)大者建議先咨詢(xún)醫生。堅持3個(gè)月以上可見(jiàn)明顯效果。

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