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夜班白天睡不著(zhù)怎么辦

患者:男,35歲

病情描述:
夜班白天睡不著(zhù)怎么辦
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

夜班后白天睡不著(zhù)可通過(guò)調整光照環(huán)境、固定作息時(shí)間、適度運動(dòng)和短期藥物輔助等方式改善,通常與晝夜節律紊亂、環(huán)境干擾、焦慮情緒和咖啡因攝入過(guò)量等因素有關(guān)。

1、調整光照環(huán)境

白天睡眠時(shí)使用遮光窗簾和眼罩模擬夜間環(huán)境,減少光線(xiàn)對褪黑素分泌的抑制。睡前2小時(shí)避免接觸手機和電腦的藍光。

2、固定作息時(shí)間

即使夜班結束也盡量固定起床時(shí)間,午睡控制在30分鐘內。休息日作息波動(dòng)不超過(guò)2小時(shí),幫助穩定生物鐘。

3、適度運動(dòng)

下班后進(jìn)行20分鐘有氧運動(dòng)如快走或瑜伽,但睡前3小時(shí)避免劇烈運動(dòng)。運動(dòng)可提升睡眠質(zhì)量但需控制強度和時(shí)間。

4、藥物輔助

短期可遵醫囑使用褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺,或苯二氮卓類(lèi)藥物如艾司唑侖。避免自行長(cháng)期使用鎮靜類(lèi)藥物。

建議睡前2小時(shí)避免高脂飲食和含咖啡因飲品,臥室溫度保持在20-24攝氏度,必要時(shí)可咨詢(xún)睡眠醫學(xué)專(zhuān)科醫生。

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