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有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)怎么區分

患者：女，38歲

病情描述:
有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)怎么區分
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劉福強 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 內分泌科

有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)主要通過(guò)供能方式、運動(dòng)強度、持續時(shí)間、代謝產(chǎn)物四個(gè)方面區分。

1、供能方式

有氧運動(dòng)依賴(lài)氧氣分解糖原和脂肪供能，無(wú)氧運動(dòng)通過(guò)無(wú)氧酵解快速消耗肌糖原。

2、運動(dòng)強度

有氧運動(dòng)強度較低且心率維持在最大心率的60%-80%，無(wú)氧運動(dòng)強度達到最大心率的80%以上。

3、持續時(shí)間

有氧運動(dòng)可持續30分鐘以上，無(wú)氧運動(dòng)通常僅能維持30秒至2分鐘。

4、代謝產(chǎn)物

有氧運動(dòng)代謝終產(chǎn)物為二氧化碳和水，無(wú)氧運動(dòng)會(huì )產(chǎn)生大量乳酸堆積。

建議根據個(gè)人體質(zhì)和運動(dòng)目標選擇合適類(lèi)型，必要時(shí)可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)教練制定個(gè)性化方案。

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