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預防高血壓的幾種方法

患者：女，43歲

病情描述:
預防高血壓的幾種方法
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郝盼盼 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心血管內科

預防高血壓的方法有控制鈉鹽攝入、保持規律運動(dòng)、維持健康體重、戒煙限酒。

1、控制鈉鹽：

每日鈉鹽攝入不超過(guò)5克，減少腌制食品和加工食品攝入，有助于降低血管壓力。

2、規律運動(dòng)：

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走或游泳，可改善血管彈性并調節血壓。

3、健康體重：

將體重指數控制在18.5-23.9范圍內，腹部肥胖者腰圍男性應小于90厘米，女性小于85厘米。

4、戒煙限酒：

煙草中的尼古丁會(huì )導致血管收縮，男性每日酒精攝入不宜超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。

建議定期監測血壓，膳食中增加富含鉀鎂鈣的深色蔬菜、香蕉及低脂乳制品，減少飽和脂肪酸攝入。

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