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中老年人喝牛奶的好處與壞處

患者:女,47歲

病情描述:
中老年人喝牛奶的好處與壞處
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

中老年人適量喝牛奶有助于補充鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白,但乳糖不耐受或高脂血癥患者需謹慎。牛奶對中老年人的影響主要有改善骨質(zhì)疏松、調節血壓、促進(jìn)睡眠、加重胃腸負擔四個(gè)方面。

1、改善骨質(zhì)疏松

牛奶富含鈣和維生素D,有助于延緩骨量流失,降低骨折風(fēng)險。建議每日飲用250-300毫升低脂牛奶。

2、調節血壓

牛奶中的活性肽具有輕度降壓作用,對高血壓患者有益??蛇x擇低鈉高鈣的滅菌乳。

3、促進(jìn)睡眠

牛奶含色氨酸可幫助合成褪黑素,改善睡眠質(zhì)量。建議睡前1小時(shí)飲用溫牛奶200毫升左右。

4、加重胃腸負擔

乳糖不耐受者可能出現腹脹腹瀉,高脂血癥患者需控制全脂奶攝入量??筛挠檬婊袒蛩崮烫娲?。

建議根據自身健康狀況選擇合適品類(lèi),合并慢性病患者應在營(yíng)養師指導下制定飲奶計劃,同時(shí)保持適度運動(dòng)和日照。

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