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長(cháng)期熬夜的人怎么恢復

患者：男，34歲

病情描述:
長(cháng)期熬夜的人怎么恢復
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仲秋 副主任醫師 去掛號
吉林大學(xué)第一醫院 三甲 男科

長(cháng)期熬夜可通過(guò)調整作息、補充營(yíng)養、適度運動(dòng)、心理調節等方式恢復。長(cháng)期熬夜通常由工作壓力、不良習慣、睡眠障礙、慢性疾病等原因引起。

1、調整作息

逐步提前入睡時(shí)間，固定起床時(shí)間，避免午睡過(guò)長(cháng)。睡前減少電子設備使用，營(yíng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。

2、補充營(yíng)養

適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白、B族維生素、鎂等營(yíng)養素攝入。避免睡前攝入咖啡因、酒精等影響睡眠的物質(zhì)。

3、適度運動(dòng)

白天進(jìn)行中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等。避免睡前3小時(shí)內劇烈運動(dòng)，以免過(guò)度興奮影響入睡。

4、心理調節

通過(guò)冥想、呼吸訓練等方式緩解壓力。必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)，改善焦慮等情緒問(wèn)題。

建議保持規律作息，避免報復性熬夜，如持續存在睡眠問(wèn)題應及時(shí)就醫檢查。

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