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怎樣拉伸有助于長(cháng)高

患者：男，45歲

病情描述:
怎樣拉伸有助于長(cháng)高
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

拉伸運動(dòng)有助于長(cháng)高的方法主要有規律性拉伸、脊柱伸展、下肢拉伸、全身協(xié)調拉伸。

1、規律性拉伸

每日進(jìn)行規律性拉伸可刺激生長(cháng)板，建議選擇早晨或睡前進(jìn)行，如站立體前屈、貓式伸展等動(dòng)作，每次保持15秒以上。

2、脊柱伸展

脊柱拉伸能改善體態(tài)促進(jìn)椎間隙增長(cháng)，推薦引體向上、小燕飛等動(dòng)作，需避免過(guò)度彎曲導致?lián)p傷。

3、下肢拉伸

針對大腿和小腿的拉伸可優(yōu)化骨骼生長(cháng)環(huán)境，坐位體前屈、弓步壓腿等動(dòng)作能有效牽伸下肢肌群。

4、全身協(xié)調拉伸

游泳、瑜伽等全身性拉伸運動(dòng)可綜合刺激生長(cháng)激素分泌，建議每周進(jìn)行3次以上，配合深呼吸效果更佳。

青春期前進(jìn)行科學(xué)拉伸對身高增長(cháng)效果較明顯，需配合充足睡眠和鈣質(zhì)補充，骨骨骺閉合后拉伸主要起改善體態(tài)作用。

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