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腰椎鍛煉方法有哪些

病情描述:
腰椎鍛煉方法有哪些
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侯勇 主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎鍛煉方法主要有核心肌群訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練。

1、核心肌群訓(xùn)練

通過(guò)平板支撐、橋式運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腰腹深層肌肉穩(wěn)定性,減少腰椎負(fù)荷,建議每周進(jìn)行3-5次。

2、柔韌性練習(xí)

貓牛式伸展、仰臥抱膝等動(dòng)作可改善腰椎活動(dòng)度,每次拉伸保持15-30秒,注意避免過(guò)度屈曲。

3、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

游泳或快走能促進(jìn)腰部血液循環(huán),水溫建議保持30-32攝氏度,陸地運(yùn)動(dòng)選擇緩沖較好的場(chǎng)地。

4、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練

靠墻站立、坐姿矯正等動(dòng)作幫助建立正確發(fā)力模式,日常需避免久坐超過(guò)1小時(shí)。

鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn),急性疼痛期暫停訓(xùn)練,合并骨質(zhì)疏松椎間盤(pán)突出者需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)。

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