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孕期如何長(cháng)胎不長(cháng)肉

患者：女，53歲

病情描述:
孕期如何長(cháng)胎不長(cháng)肉
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李艷芳 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 婦產(chǎn)科

孕期長(cháng)胎不長(cháng)肉可通過(guò)均衡飲食、適度運動(dòng)、規律作息、科學(xué)監測體重等方式實(shí)現。關(guān)鍵在于保證胎兒營(yíng)養需求的同時(shí)避免孕婦體重過(guò)度增長(cháng)。

1、均衡飲食：

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，選擇魚(yú)類(lèi)、雞蛋、豆制品等低脂高蛋白食物，搭配全谷物和新鮮蔬菜水果，控制精制糖和飽和脂肪攝入。

2、適度運動(dòng)：

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如孕婦瑜伽、快走、游泳等，運動(dòng)時(shí)心率不超過(guò)140次/分，避免跳躍和仰臥動(dòng)作。

3、規律作息：

保證每天7-9小時(shí)睡眠，避免熬夜，建立固定的進(jìn)餐和作息時(shí)間，有助于維持正常代謝水平。

4、科學(xué)監測：

每周固定時(shí)間稱(chēng)重并記錄，孕中晚期每周增重控制在0.3-0.5公斤，定期產(chǎn)檢監測胎兒發(fā)育情況。

建議選擇低升糖指數食物，少食多餐，烹飪以蒸煮為主，避免油炸食品，保持愉悅心情有助于維持健康體重增長(cháng)曲線(xiàn)。

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