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有助于睡眠的方法

患者:女,62歲

病情描述:
有助于睡眠的方法
共1個(gè)回答
王志學(xué) 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

有助于睡眠的方法有保持規律作息、營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境、適度運動(dòng)、放松身心。

1、規律作息

每天固定時(shí)間入睡和起床,幫助建立生物鐘。避免午睡過(guò)長(cháng)或過(guò)晚,建議控制在30分鐘內。

2、舒適環(huán)境

臥室保持黑暗、安靜和適宜溫度,選擇合適硬度的床墊和枕頭。睡前1小時(shí)避免使用電子設備。

3、適度運動(dòng)

白天進(jìn)行適量有氧運動(dòng)如散步、游泳,但睡前3小時(shí)避免劇烈運動(dòng)。運動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。

4、放松身心

睡前可嘗試冥想、深呼吸或溫水泡腳。避免飲用含咖啡因飲料,晚餐不宜過(guò)飽。

長(cháng)期失眠建議就醫檢查,必要時(shí)在醫生指導下使用助眠藥物。睡前可飲用溫牛奶或小米粥等助眠食物。

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