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最健康的作息時(shí)間是什么

患者:女,64歲

病情描述:
最健康的作息時(shí)間是什么
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

最健康的作息時(shí)間應遵循晝夜節律,成年人建議22點(diǎn)至23點(diǎn)入睡、6點(diǎn)至7點(diǎn)起床,午間安排20分鐘小憩,保持7至8小時(shí)連續睡眠。

1、入睡時(shí)間

22點(diǎn)前進(jìn)入睡眠準備階段,褪黑素分泌高峰在23點(diǎn)至3點(diǎn),早睡有助于深度睡眠周期完成。

2、起床時(shí)間

6點(diǎn)至7點(diǎn)起床符合人體皮質(zhì)醇自然上升規律,晨間陽(yáng)光照射可同步生物鐘,避免晝夜節律紊亂。

3、午休時(shí)長(cháng)

午間13點(diǎn)至14點(diǎn)進(jìn)行20分鐘淺睡眠,既能恢復精力又不會(huì )進(jìn)入深睡眠導致醒后困倦。

4、睡眠時(shí)長(cháng)

連續7至8小時(shí)睡眠可滿(mǎn)足4至5個(gè)睡眠周期,每個(gè)周期包含淺睡、深睡和快速眼動(dòng)睡眠階段。

保持固定作息時(shí)間表,睡前1小時(shí)避免藍光暴露,臥室環(huán)境保持黑暗安靜,日間適度運動(dòng)有助于提升睡眠質(zhì)量。

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