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腰肌勞損禁忌的運動(dòng)

患者:男,65歲

病情描述:
腰肌勞損禁忌的運動(dòng)
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

腰肌勞損患者應避免劇烈扭轉、負重深蹲、仰臥起坐、快速彎腰等運動(dòng),這些動(dòng)作可能加重肌肉損傷或引發(fā)疼痛。

1、劇烈扭轉

高爾夫揮桿或瑜伽扭轉類(lèi)動(dòng)作會(huì )過(guò)度牽拉腰部肌肉,導致勞損部位微撕裂加劇。

2、負重深蹲

杠鈴深蹲等負重訓練會(huì )使腰椎承受過(guò)大壓力,加重肌肉代償性勞損。

3、仰臥起坐

屈髖動(dòng)作會(huì )迫使腰肌持續緊張,可能誘發(fā)肌肉痙攣和炎癥反應。

4、快速彎腰

突然前屈動(dòng)作易造成腰部肌肉拉傷,尤其對已有勞損的豎脊肌群風(fēng)險更高。

建議選擇游泳、平板支撐等低沖擊運動(dòng),運動(dòng)時(shí)佩戴護腰并控制強度,急性疼痛期應暫停鍛煉。

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