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運動(dòng)后肌肉酸痛怎么解決

患者:男,60歲

病情描述:
運動(dòng)后肌肉酸痛怎么解決
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王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

運動(dòng)肌肉酸痛可通過(guò)休息恢復、熱敷冷敷交替、適度拉伸、藥物緩解等方式改善。通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應、電解質(zhì)失衡等原因引起。

1、休息恢復

停止高強度運動(dòng),保證充足睡眠,幫助肌肉組織修復。避免重復刺激酸痛部位,一般48小時(shí)內癥狀可自行緩解。

2、熱敷冷敷

急性期24小時(shí)內冷敷減輕腫脹,后期熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。每次15-20分鐘,間隔2小時(shí)重復進(jìn)行。

3、適度拉伸

進(jìn)行低強度動(dòng)態(tài)拉伸,如弓步壓腿、手臂繞環(huán)等。動(dòng)作需緩慢輕柔,單次拉伸不超過(guò)30秒。

4、藥物緩解

可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等藥物。藥物可能與肌肉炎癥、神經(jīng)傳導異常等因素有關(guān),通常表現為局部壓痛、活動(dòng)受限等癥狀。

運動(dòng)后及時(shí)補充水分和電解質(zhì),適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,如雞蛋、魚(yú)肉等,有助于肌肉修復。若72小時(shí)后疼痛未減輕或出現關(guān)節腫脹需就醫。

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