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在例假期間如何減肥

患者：男，61歲

病情描述:
在例假期間如何減肥
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

例假期間可通過(guò)調整飲食結構、適度運動(dòng)、補充鐵元素、控制糖分攝入等方式輔助減肥，但需避免劇烈運動(dòng)與極端節食。

1、調整飲食結構

增加優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維攝入，如瘦肉、燕麥等，減少高鹽高脂食物，有助于緩解水腫并維持代謝穩定。

2、適度運動(dòng)

選擇低強度有氧運動(dòng)如散步、瑜伽，避免增加盆腔壓力的動(dòng)作，每次運動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內。

3、補充鐵元素

月經(jīng)期鐵流失較多，適量進(jìn)食動(dòng)物肝臟、菠菜等富鐵食物，必要時(shí)遵醫囑服用琥珀酸亞鐵片等補鐵劑。

4、控制糖分攝入

減少甜食與精制碳水攝入，用全谷物替代部分主食，可搭配阿卡波糖片等藥物輔助控糖，但需醫生指導。

月經(jīng)期減肥應以身體舒適為前提，若出現明顯乏力或痛經(jīng)加重需立即停止減重計劃，優(yōu)先保證營(yíng)養均衡與充分休息。

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