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中年人睡眠幾小時(shí)合適

患者：女，59歲

病情描述:
中年人睡眠幾小時(shí)合適
共1個(gè)回答
王志學(xué) 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

中年人每天睡眠時(shí)間以7-8小時(shí)為宜，實(shí)際需求受個(gè)體差異、生活習慣、健康狀態(tài)、心理壓力等因素影響。

1、個(gè)體差異

基礎代謝率、基因遺傳等因素導致部分人群需要更短或更長(cháng)睡眠時(shí)間，建議通過(guò)睡眠監測調整作息。

2、生活習慣

長(cháng)期熬夜或作息紊亂會(huì )改變睡眠需求，需保持固定入睡時(shí)間，避免睡前使用電子設備。

3、健康狀態(tài)

慢性疾病如高血壓、糖尿病可能增加睡眠需求，甲狀腺功能異?？赡苡绊懰邥r(shí)長(cháng)，需定期體檢評估。

4、心理壓力

焦慮抑郁等情緒問(wèn)題易導致睡眠障礙，可通過(guò)正念訓練改善，持續失眠需心理科就診。

午間可補充20-30分鐘小睡，避免攝入咖啡因和酒精，保持臥室安靜黑暗有助于提升睡眠質(zhì)量。

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