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正確的睡覺(jué)姿勢應該是怎么樣的

患者：女，29歲

病情描述:
正確的睡覺(jué)姿勢應該是怎么樣的
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

正確的睡覺(jué)姿勢主要有仰臥位、側臥位、俯臥位、胎兒位等，不同姿勢適用于不同人群及健康狀況。

1、仰臥位：

頭部和脊柱保持自然直線(xiàn)，膝蓋下方可墊軟枕減輕腰椎壓力，適合頸椎病患者，但可能加重打鼾。

2、側臥位：

雙腿間夾枕頭保持骨盆平衡，右側臥可減少胃酸反流，適合孕婦和胃食管反流患者，長(cháng)期單側臥可能引發(fā)肩關(guān)節勞損。

3、俯臥位：

面部朝下易導致頸椎扭轉，可能引發(fā)呼吸不暢，僅建議短期緩解背部肌肉緊張，不推薦長(cháng)期采用。

4、胎兒位：

蜷縮姿勢能緩解椎間盤(pán)壓力，但過(guò)度蜷曲可能限制深呼吸，適合急性腰痛發(fā)作期，需配合定期體位調整。

選擇睡姿需結合個(gè)人健康狀況，使用符合人體工學(xué)的枕頭和床墊，睡眠過(guò)程中可自然變換體位避免單一姿勢持續時(shí)間過(guò)長(cháng)。

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