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中醫最佳睡眠時(shí)間是多久

患者：女，42歲

病情描述:
中醫最佳睡眠時(shí)間是多久
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陳健鵬 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 腫瘤科

中醫建議的最佳睡眠時(shí)間一般為晚上11點(diǎn)前入睡，早晨5-7點(diǎn)起床，實(shí)際睡眠時(shí)長(cháng)受年齡、體質(zhì)、季節等因素影響。

1、年齡因素

青少年需保證8-10小時(shí)睡眠，成年人7-9小時(shí)，老年人6-8小時(shí)，不同年齡段對睡眠時(shí)長(cháng)的需求存在差異。

2、體質(zhì)差異

陽(yáng)虛體質(zhì)者宜早睡晚起，陰虛體質(zhì)者可適當晚睡但需保證總時(shí)長(cháng)，體質(zhì)特點(diǎn)直接影響睡眠節律調整。

3、季節變化

春夏宜晚睡早起，秋冬應早睡晚起，遵循自然界陽(yáng)氣升發(fā)與閉藏的規律。

4、子午時(shí)段

子時(shí)（23-1點(diǎn)）熟睡助肝膽排毒，午時(shí)（11-13點(diǎn)）小憩30分鐘可補充陽(yáng)氣。

保持規律作息，避免睡前過(guò)度興奮，睡前可用溫水泡腳或按摩涌泉穴幫助入眠。

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