国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

腰椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)腿疼怎么鍛煉

患者:男,33歲

病情描述:
腰椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)腿疼怎么鍛煉
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

腰椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)導致腿疼可通過(guò)核心肌群訓練、低強度有氧運動(dòng)、姿勢調整訓練、牽引輔助運動(dòng)等方式緩解癥狀。鍛煉需在醫生指導下進(jìn)行,避免加重神經(jīng)壓迫。

1、核心肌群訓練

加強腹橫肌和豎脊肌鍛煉能穩定腰椎,推薦平板支撐、臀橋等動(dòng)作,每組維持10-15秒,每天重復進(jìn)行3-5組。訓練時(shí)出現放射性疼痛需立即停止。

2、低強度有氧運動(dòng)

游泳和騎自行車(chē)可減輕椎間盤(pán)壓力,水溫建議保持30-32攝氏度,騎行時(shí)調整座椅高度使膝關(guān)節微屈。單次運動(dòng)時(shí)間控制在20-30分鐘。

3、姿勢調整訓練

麥肯基療法中的俯臥伸展動(dòng)作有助于髓核回納,貓牛式瑜伽能改善脊柱柔韌性。每個(gè)動(dòng)作重復8-10次,訓練時(shí)保持自然呼吸。

4、牽引輔助運動(dòng)

使用懸吊帶進(jìn)行自重牽引可增大椎間隙,倒走訓練能增強腰背肌協(xié)調性。倒走需在平坦場(chǎng)地進(jìn)行,每次不超過(guò)15分鐘。

急性期疼痛劇烈時(shí)應暫停鍛煉,可配合熱敷緩解肌肉痙攣。日常保持標準坐姿,避免久坐超過(guò)1小時(shí),睡眠選擇硬度適中的床墊。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>