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走出輕度抑郁癥的方法有什么

患者:女,42歲

病情描述:
走出輕度抑郁癥的方法有什么
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

走出輕度抑郁癥的方法有心理疏導、運動(dòng)療法、社交支持和飲食調節。

1、心理疏導

認知行為療法可幫助調整負面思維模式,建議每周進(jìn)行專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún),配合情緒日記記錄日常感受。

2、運動(dòng)療法

規律有氧運動(dòng)如快走、游泳能促進(jìn)內啡肽分泌,每周保持3次以上30分鐘中等強度運動(dòng)效果顯著(zhù)。

3、社交支持

主動(dòng)參與親友聚會(huì )或興趣小組,建立穩定的社會(huì )聯(lián)結網(wǎng)絡(luò ),避免長(cháng)期獨處加重情緒低落。

4、飲食調節

增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)類(lèi),補充B族維生素和鎂元素,減少精制糖和咖啡因攝入。

保持規律作息與陽(yáng)光照射有助于生物鐘調節,若癥狀持續超過(guò)兩周建議尋求精神科醫生評估。

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