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椎間盤(pán)突出比較好的鍛煉方法

患者:女,30歲

病情描述:
椎間盤(pán)突出比較好的鍛煉方法
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

椎間盤(pán)突出可通過(guò)核心肌群訓練、低強度有氧運動(dòng)、姿勢調整訓練、水中康復運動(dòng)等方式改善癥狀。

1、核心訓練

加強腹橫肌和多裂肌可減輕椎間盤(pán)壓力,推薦平板支撐、鳥(niǎo)狗式等靜態(tài)動(dòng)作,每組維持15秒,重復進(jìn)行。

2、有氧運動(dòng)

選擇游泳、騎自行車(chē)等無(wú)沖擊運動(dòng),每周3次,每次20分鐘,避免跑步、跳躍等垂直負重活動(dòng)。

3、姿勢矯正

進(jìn)行麥肯基療法中的伸展訓練,重點(diǎn)改善腰椎前凸姿勢,坐位時(shí)使用腰靠墊維持生理曲度。

4、水中運動(dòng)

利用水的浮力進(jìn)行步行、踢腿訓練,水溫保持30-32攝氏度,可配合泡沫軸進(jìn)行水中牽引。

鍛煉需在康復醫師指導下循序漸進(jìn),急性期應臥床休息,運動(dòng)時(shí)佩戴腰圍保護,避免彎腰搬重物等危險動(dòng)作。

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