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腰椎間盤(pán)突出的最好的鍛煉方法有哪些

患者：男，61歲

病情描述:
腰椎間盤(pán)突出的最好的鍛煉方法有哪些
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周冬 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 小兒內科

腰椎間盤(pán)突出可通過(guò)小燕飛、橋式運動(dòng)、游泳、核心肌群訓練等方式改善癥狀。這些鍛煉方法能增強腰背肌肉力量，減輕椎間盤(pán)壓力，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

1、小燕飛

俯臥位同時(shí)抬起頭部和下肢，模擬燕子飛行姿勢。該動(dòng)作能強化豎脊肌，改善腰椎穩定性，每天可重復進(jìn)行10-15次。

2、橋式運動(dòng)

仰臥位屈膝抬臀形成拱橋狀，保持5-10秒后放松。此鍛煉可增強臀肌和腰背肌群力量，減輕椎間盤(pán)負荷。

3、游泳

水中浮力能減輕脊柱壓力，自由泳和仰泳最適合腰椎間盤(pán)突出患者。每周3-4次，每次30分鐘為宜。

4、核心訓練

平板支撐、死蟲(chóng)式等動(dòng)作能增強腹橫肌和多裂肌，形成天然護腰。訓練時(shí)應保持正常呼吸，避免腰部代償發(fā)力。

鍛煉需循序漸進(jìn)，急性發(fā)作期應暫停運動(dòng)。建議在康復醫師指導下制定個(gè)性化方案，配合熱敷等物理治療緩解癥狀。

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