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運動(dòng)完多久可以喝水

患者:男,42歲

病情描述:
運動(dòng)完多久可以喝水
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劉福強 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 內分泌科

運動(dòng)后一般5-10分鐘即可少量飲水,實(shí)際時(shí)間受到運動(dòng)強度、環(huán)境溫度、個(gè)體耐受度、補水方式等因素影響。

1、運動(dòng)強度

低強度運動(dòng)后身體水分流失較少,可立即補充水分;高強度運動(dòng)需等待心率平復后再飲水,避免加重心臟負擔。

2、環(huán)境溫度

高溫環(huán)境下運動(dòng)時(shí)體液流失更快,需縮短飲水間隔;低溫環(huán)境可適當延長(cháng)至15分鐘后補水。

3、個(gè)體耐受度

胃腸功能較弱者建議運動(dòng)后休息10分鐘再飲水,避免引發(fā)惡心嘔吐;經(jīng)常鍛煉者耐受度較高可提前補水。

4、補水方式

建議采用少量多次的方式補充常溫淡鹽水,避免一次性大量飲用冰水導致胃腸痙攣。

運動(dòng)后補水需控制速度和總量,每小時(shí)不超過(guò)800毫升,同時(shí)注意補充電解質(zhì),避免引發(fā)低鈉血癥。

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