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腰肌勞損能做仰臥起坐嗎

患者：女，45歲

病情描述:
腰肌勞損能做仰臥起坐嗎
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

腰肌勞損患者不建議進(jìn)行仰臥起坐。仰臥起坐可能加重腰部肌肉負擔，導致疼痛加劇或損傷復發(fā)，建議選擇低強度核心訓練如平板支撐、臀橋等替代。

1、肌肉牽拉風(fēng)險

仰臥起坐時(shí)腰部屈曲動(dòng)作會(huì )反復牽拉已勞損的肌肉纖維，可能引發(fā)局部炎癥反應。急性期應避免任何腹部彎曲運動(dòng)，可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等外用鎮痛藥物。

2、椎間盤(pán)壓力增加

該動(dòng)作會(huì )使腰椎間盤(pán)承受較大壓力，尤其存在腰椎退變時(shí)可能誘發(fā)椎間盤(pán)突出。建議通過(guò)超聲波治療緩解癥狀，必要時(shí)口服塞來(lái)昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。

3、代償性損傷

腰肌力量不足時(shí)易導致髖屈肌代償發(fā)力，長(cháng)期可能引發(fā)髂腰肌緊張?；謴推诳蛇M(jìn)行麥肯基療法伸展訓練，配合甲鈷胺片營(yíng)養神經(jīng)。

4、康復周期延長(cháng)

不恰當運動(dòng)會(huì )延緩軟組織修復進(jìn)程。慢性患者應加強多裂肌訓練，物理治療可選擇紅外線(xiàn)照射或沖擊波治療。

日常保持正確坐姿，睡眠時(shí)腰部墊軟枕支撐，避免提重物及久坐不動(dòng)，游泳和快走是更適合的有氧運動(dòng)選擇。

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