坐久了腰椎疼可通過(guò)調整坐姿、定時(shí)活動(dòng)、局部熱敷、藥物治療等方式緩解。腰椎疼痛通常由肌肉勞損、椎間盤(pán)壓力增大、腰椎退行性變、腰椎間盤(pán)突出等原因引起。
1、調整坐姿
保持腰部挺直,避免駝背或過(guò)度前傾,使用靠墊支撐腰椎。日常選擇符合人體工學(xué)的座椅,減少腰椎壓力。
2、定時(shí)活動(dòng)
每30分鐘起身活動(dòng)5分鐘,做腰部伸展運動(dòng)如貓式伸展、側腰扭轉。避免久坐導致肌肉僵硬和血液循環(huán)不暢。
3、局部熱敷
用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位15分鐘,促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意防止燙傷,皮膚敏感者可隔衣物熱敷。
4、藥物治療
疼痛持續時(shí)可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物??赡芘c腰椎小關(guān)節紊亂、腰肌筋膜炎等因素有關(guān),常伴隨活動(dòng)受限、晨僵等癥狀。
日常避免提重物和劇烈扭轉動(dòng)作,睡眠時(shí)選擇硬板床,加強腰背肌鍛煉如小燕飛動(dòng)作有助于預防復發(fā)。