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因為焦慮癥怎么睡覺(jué)都睡不著(zhù)怎么辦

患者:女,53歲

病情描述:
因為焦慮癥怎么睡覺(jué)都睡不著(zhù)怎么辦
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

失眠可通過(guò)調整睡眠環(huán)境、放松訓練、藥物治療、心理治療等方式改善。焦慮癥引起的失眠通常由情緒緊張、不良生活習慣、神經(jīng)遞質(zhì)紊亂、共病軀體疾病等原因引起。

1、調整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜黑暗,溫度適宜,選擇舒適的床墊和枕頭。避免在床上使用電子設備,建立固定的睡眠時(shí)間表。

2、放松訓練

睡前進(jìn)行深呼吸練習、漸進(jìn)式肌肉放松或冥想。溫水泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè )也有助于緩解焦慮情緒,促進(jìn)睡眠。

3、藥物治療

可能與5-羥色胺系統功能異常有關(guān),通常表現為入睡困難、睡眠淺等癥狀??勺襻t囑使用艾司唑侖、曲唑酮、米氮平等藥物。

4、心理治療

可能與長(cháng)期心理壓力有關(guān),通常伴隨心悸、出汗等癥狀。認知行為療法能有效改善焦慮相關(guān)的睡眠問(wèn)題,建議尋求專(zhuān)業(yè)心理醫生幫助。

白天適度運動(dòng)有助于夜間睡眠,但睡前3小時(shí)應避免劇烈運動(dòng)。限制咖啡因和酒精攝入,晚餐不宜過(guò)飽。

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