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怎么緩解肩頸酸痛

病情描述:
怎么緩解肩頸酸痛
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

肩頸酸痛可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運動、藥物治療等方式緩解。通常由肌肉勞損、頸椎退變、局部受涼、神經(jīng)壓迫等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

長期低頭或伏案工作導(dǎo)致肌肉持續(xù)緊張,建議每30分鐘活動肩頸,使用符合人體工學(xué)的座椅和電腦支架。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷患處15分鐘,配合拇指按壓風(fēng)池穴、肩井穴,促進局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣。

3、適度運動

進行頸椎米字操、瑜伽貓式等低強度鍛煉,增強頸后肌群力量,運動前后須做好熱身和拉伸。

4、藥物治療

可能與頸椎病、肌筋膜炎等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為放射性疼痛、活動受限等癥狀。可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片、氟比洛芬凝膠貼膏。

日常避免單側(cè)背包,睡眠時選擇高度適中的枕頭,若持續(xù)疼痛超過一周或伴隨手麻癥狀需及時就診。

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