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怎樣保護膝蓋關(guān)節運動(dòng)

患者：男，49歲

病情描述:
怎樣保護膝蓋關(guān)節運動(dòng)
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

保護膝蓋關(guān)節運動(dòng)可通過(guò)控制運動(dòng)強度、加強肌肉鍛煉、選擇合適裝備、規范運動(dòng)姿勢等方式實(shí)現。膝蓋關(guān)節保護需要結合運動(dòng)類(lèi)型與個(gè)人體質(zhì)綜合調整。

1、控制強度

避免長(cháng)時(shí)間高強度運動(dòng)，跑步、跳躍等沖擊性運動(dòng)建議單次不超過(guò)60分鐘，每周安排2-3天休息日，運動(dòng)前后充分熱身拉伸。

2、強化肌肉

重點(diǎn)鍛煉股四頭肌、腘繩肌等膝關(guān)節周?chē)∪?，可通過(guò)靠墻靜蹲、直腿抬高等低沖擊訓練增強關(guān)節穩定性。

3、選擇裝備

運動(dòng)時(shí)穿戴專(zhuān)業(yè)護膝或肌效貼，選擇緩沖性能好的運動(dòng)鞋，硬質(zhì)地面運動(dòng)建議使用減震鞋墊。

4、規范姿勢

深蹲時(shí)膝蓋不超過(guò)腳尖，跑步落地采用前腳掌緩沖，避免膝關(guān)節內扣或過(guò)度外翻等錯誤發(fā)力姿勢。

日?？裳a充富含膠原蛋白的食物如銀耳、豬蹄，運動(dòng)后冰敷可緩解關(guān)節輕微不適，出現持續疼痛需及時(shí)就醫評估。

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