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怎樣長(cháng)高的科學(xué)方法

患者:女,57歲

病情描述:
怎樣長(cháng)高的科學(xué)方法
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

科學(xué)長(cháng)高方法主要有保證充足睡眠、均衡營(yíng)養攝入、適量運動(dòng)鍛煉、定期監測生長(cháng)情況。

1、充足睡眠

生長(cháng)激素在深度睡眠時(shí)分泌最旺盛,兒童青少年每天需保證8-10小時(shí)睡眠,避免熬夜影響骨骼發(fā)育。

2、營(yíng)養均衡

每日攝入足量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉蛋奶,補充鈣質(zhì)和維生素D促進(jìn)骨骼生長(cháng),同時(shí)搭配新鮮蔬菜水果提供微量元素。

3、科學(xué)運動(dòng)

跳繩、籃球等縱向彈跳運動(dòng)可刺激骨骨骺板,游泳等拉伸運動(dòng)有助于改善體態(tài),建議每天運動(dòng)30-60分鐘。

4、生長(cháng)監測

定期測量身高體重并記錄生長(cháng)曲線(xiàn),若年增長(cháng)速度低于4厘米或明顯偏離遺傳靶身高,需及時(shí)就醫排查病因。

青春期前是身高增長(cháng)關(guān)鍵期,建議保持規律作息,避免過(guò)度節食或負重運動(dòng),骨骨骺閉合后身高增長(cháng)空間有限。

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