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月經(jīng)來(lái)了可以運動(dòng)嗎

患者:女,60歲

病情描述:
月經(jīng)來(lái)了可以運動(dòng)嗎
共1個(gè)回答
冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

月經(jīng)期間多數情況下可以適度運動(dòng),運動(dòng)方式可選擇散步、瑜伽、低強度有氧操、游泳等低沖擊性活動(dòng)。

1、散步

步行可促進(jìn)盆腔血液循環(huán),緩解痛經(jīng)癥狀,建議每日進(jìn)行30分鐘左右的平地行走。

2、瑜伽

選擇陰瑜伽或修復性體式,避免倒立及腹部擠壓動(dòng)作,有助于放松盆底肌肉。

3、有氧操

低強度有氧運動(dòng)可刺激內啡肽分泌,選擇減少跳躍動(dòng)作的改良版課程。

4、游泳

需使用衛生棉條,水溫不宜過(guò)低,水中浮力可減輕腰部墜脹感。

運動(dòng)時(shí)注意補充水分,避免冰飲,如有嚴重痛經(jīng)或經(jīng)量異常應暫停運動(dòng)并及時(shí)就醫。

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