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怎么克服抑郁情緒

患者：女，57歲

病情描述:
怎么克服抑郁情緒
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

抑郁情緒可通過(guò)心理調節、社交支持、規律運動(dòng)和藥物治療等方式緩解。抑郁情緒通常由壓力過(guò)大、負面思維、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、抑郁癥等因素引起。

1、心理調節

通過(guò)認知行為療法調整消極思維，建立積極心態(tài)，減少自我否定。建議記錄情緒變化，識別觸發(fā)因素，逐步改變不良認知模式。

2、社交支持

與親友保持聯(lián)系，參加團體活動(dòng)，避免孤立。家長(cháng)需關(guān)注孩子社交狀態(tài)，鼓勵參與集體游戲，必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)師幫助。

3、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)，如快走、游泳，促進(jìn)內啡肽分泌。運動(dòng)強度需循序漸進(jìn)，避免過(guò)度疲勞加重情緒負擔。

4、藥物治療

嚴重時(shí)可遵醫囑使用舍曲林、氟西汀、文拉法辛等抗抑郁藥。藥物需配合心理治療，定期復診評估療效。

保持均衡飲食，適量補充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)、堅果，維持充足睡眠，避免酒精和咖啡因攝入。

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