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最佳的運動(dòng)鍛煉時(shí)間是何時(shí)

患者：男，30歲

病情描述:
最佳的運動(dòng)鍛煉時(shí)間是何時(shí)
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劉愛(ài)華 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 風(fēng)濕免疫科

最佳運動(dòng)時(shí)間可根據個(gè)人作息習慣選擇，主要有清晨空腹、上午9-11點(diǎn)、下午4-6點(diǎn)、晚飯后1-2小時(shí)四個(gè)時(shí)段。

1、清晨空腹

晨起空腹運動(dòng)可提升代謝效率，適合進(jìn)行低強度有氧運動(dòng)如快走、瑜伽，但高血壓或低血糖人群需謹慎。

2、上午時(shí)段

上午皮質(zhì)醇水平較高，適合力量訓練或高強度間歇運動(dòng)，此時(shí)身體協(xié)調性和肌肉力量處于較好狀態(tài)。

3、下午黃金期

下午體溫和肌肉柔韌性達峰值，運動(dòng)損傷風(fēng)險較低，適合進(jìn)行抗阻訓練、球類(lèi)等對協(xié)調性要求高的運動(dòng)。

4、晚間時(shí)段

晚飯后適度運動(dòng)有助于血糖控制，建議選擇散步、太極等舒緩運動(dòng)，避免睡前3小時(shí)內進(jìn)行劇烈運動(dòng)影響睡眠。

運動(dòng)時(shí)間選擇應結合自身生物鐘和運動(dòng)目標，保持規律性比追求特定時(shí)段更重要，運動(dòng)前后注意補充水分和營(yíng)養。

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