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有氧運動(dòng)無(wú)氧運動(dòng)的區別有哪些

患者:男,63歲

病情描述:
有氧運動(dòng)無(wú)氧運動(dòng)的區別有哪些
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袁曉勇 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 內分泌科

有氧運動(dòng)與無(wú)氧運動(dòng)的區別主要體現在供能方式、運動(dòng)強度和持續時(shí)間等方面,主要有代謝途徑不同、運動(dòng)強度不同、持續時(shí)間不同、鍛煉效果不同。

1. 代謝途徑:

有氧運動(dòng)主要依賴(lài)氧氣參與分解糖原和脂肪供能,無(wú)氧運動(dòng)則通過(guò)無(wú)氧酵解快速消耗肌糖原產(chǎn)生能量。

2. 運動(dòng)強度:

有氧運動(dòng)強度較低且可持續進(jìn)行,心率維持在最大心率的60%-80%;無(wú)氧運動(dòng)強度極高,心率超過(guò)最大心率的80%。

3. 持續時(shí)間:

有氧運動(dòng)可持續較長(cháng)時(shí)間,通常超過(guò)30分鐘;無(wú)氧運動(dòng)每次持續時(shí)間短,一般不超過(guò)2分鐘。

4. 鍛煉效果:

有氧運動(dòng)側重增強心肺功能和減脂,無(wú)氧運動(dòng)主要提升肌肉力量和爆發(fā)力。

建議根據健身目標合理搭配兩種運動(dòng)方式,并注意運動(dòng)前后做好熱身與拉伸。

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