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腰椎間盤(pán)突出應該怎么保養

患者:男,57歲

病情描述:
腰椎間盤(pán)突出應該怎么保養
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

腰椎間盤(pán)突出可通過(guò)臥床休息、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。日常保養方法主要有避免久坐、加強腰背肌鍛煉、調整姿勢、控制體重。

1、避免久坐

久坐會(huì )增加腰椎壓力,建議每30分鐘起身活動(dòng),選擇符合人體工學(xué)的座椅,保持腰椎正常生理曲度。

2、腰背肌鍛煉

通過(guò)小燕飛、五點(diǎn)支撐等動(dòng)作強化腰背肌肉,游泳和慢跑等低沖擊運動(dòng)也有助于減輕椎間盤(pán)負荷。

3、調整姿勢

搬重物時(shí)應屈膝下蹲,避免彎腰發(fā)力;睡眠時(shí)選擇硬板床,側臥時(shí)在雙腿間夾枕保持脊柱中立位。

4、控制體重

體重過(guò)大會(huì )加重腰椎負擔,建議通過(guò)均衡飲食和規律運動(dòng)將BMI控制在18.5-23.9的正常范圍。

急性期需臥床休息2-3天,疼痛緩解后逐步恢復活動(dòng),避免提重物和劇烈扭轉動(dòng)作,睡眠時(shí)可使用腰托提供支撐。

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